Impara le basi dell’autodifesa in 12 settimane

Urban Budo è un metodo moderno di ju jitsu, riconosciuto dal CONI nel 2019, fondato su 30 anni di esperienza nelle arti marziali e oltre 9 anni di sperimentazione.

Questo metodo è stato sviluppato per insegnare alle persone a prevenire e difendersi da aggressioni in contesti urbani reali e moderni.

Nelle prime 12 settimane di allenamento, acquisirai le basi della difesa personale. Successivamente, perfezionerai ogni aspetto tecnico e teorico del combattimento in strada, inclusa la prevenzione e la gestione del dialogo.

Com’è sviluppato il corso

Il corso di Urban Budo è un corso a numero chiuso. Ogni anno prendo al massimo 20 allievi.

Questo perché preferisco allenare poche persone seguendole con attenzione piuttosto che avere molti iscritti senza riuscire a seguirli come meritano.

È una questione di professionalità e di etica.

Ci si allena il martedì e il giovedì al Dojo Shin Sui di Alessandria, dalle 19.30 alle 21.00, in un ambiente sereno e familiare dove ci si impegna e si fatica, ma dove ci si fa anche qualche bella risata.

Ma ‘sta storia delle 12 settiamane?

Le basi della difesa personale devono essere semplici.

Con la paura e l’adrenalina la coordinazione fine e la lucidità si perdono quindi bisogna avere un pilastro tecnico molto semplice che si riesca a usare in qualsiasi situazione.

Questo pilastro è il grado da cintura gialla e si impara in 12 settimane di lavoro (a patto che tu venga alle lezioni e ti alleni con serietà).

Se paragoniamo la difesa personale alla musica potremmo dire che in 12 settimane impari le note e qualche scala e che sei in grado di suonare “jingle bells“ alla recita di Natale senza spaccare i timpani ai tuoi genitori.

Ma per essere davvero in grado di difenderti questo non basta. Devi saper improvvisare, adattarti alla situazione, gestire lo stress, saperti muovere sui 4 stazionamenti, saper combattere a terra, avere la capacità di atterrare l’avversario.

Ti serve tempo e pratica.

Quindi le prime 12 settimane ti servono per imparare le basi e prendere il grado giallo. Ma dopo inizi il vero studio dove continui ad allenare, approfondire e imparare a gestire tutte le situazioni che si possono verificare in strada.

È un percorso lungo, ma è un percorso serio.

La prima volta che misi i piedi in un dojo avevo 7 anni.

Lo feci per necessità: ogni giorno a scuola ero tormentato da 3 bulletti e non avevo il coraggio di reagire.

Era il 1994 e da allora non ho mai più smesso.

Però, nonostante i miei studi e il mio impegno c’era sempre quella vocina nella mia testa che mi bisbigliava: “e se ti mettessero le mani addosso per strada, cosa saresti in grado di fare?”

Nel 2010 quella vocina passò dal bisbigliare al gridare.

Ero a Sanremo, ad allenarmi dal Maestro Maurizio Zuppa, per studiare altre discipline e ampliare il mio bagaglio di conoscenze.

Maurizio mi fece fare un esercizio sotto stress contro 2 avversari. Fu quello il momento in cui mi resi conto che se mi avessero aggredito per strada non sarei stato in gradi di fare niente.

Presi coscienza che quello del ju jitsu era un vuoto sapere enciclopedico: imparavi centinaia di tecniche che recitavi a memoria ogni sera, ma nulla di ciò che studiavi veniva mai calato in un contesto reale e moderno.

Così decisi di continuare con il mio amato karate, ma di abbandonare il ju jitsu per praticare discipline più moderne.

Iniziai con il Close Quarter Combat e poi passai al Keysi Fighting Method di cui diventai anche responsabile nazionale assieme a Maurizio.

Ma a un certo punto l’infatuazione finì e riuscii a guardare lucidamente dietro il velo del marketing, mi resi conto di alcune cose che mi dettero il voltastomaco.

La difesa personale era diventato un business milionario in cui lo scopo è spremere gli istruttori e i loro gli allievi ficcandogli in testa fantasie e illusioni. Dove non ci si preoccupa di dare una formazione decorosa a chi insegna e in cui tutto quello che viene insegnato non è che una brutta copia delle arti marziali.

Non esiste una tecnica di krav maga, keysi, defence lab, CQC o qualsiasi altra disciplina moderna che non provenga dalle arti marziali tradizionali.

In più nessuna di queste discipline dà una risposta concreata al problema della difesa in strada perché nessuna considera davvero tutte le variabili di un’aggressione come il dialogo, l’ambiente, la paura e l’adrenalina.

Questa esperienza mi ha fatto capire che:

• Le arti marziali danno un bagaglio tecnico molto solido a chi desidera imparare a difendersi. In più aumentano il suo controllo motorio e gli forniscono strumenti utili per l’auto perfezionamento. Ma per essere applicate in un contesto di aggressione moderna devono essere adattate a ciò che può accadere oggi, per strada e devono essere insegnante con le metodologie corrette.
• Il solo studio delle tecniche non è sufficiente per imparare a difendersi: bisogna insegnare anche elementi di prevenzione, psicologia dell’aggressione e criminologia.
• Ciò che viene insegnato va sempre calato in un contesto reale con l’uso di esercizi di simulazione.
• Le persone oggi hanno bisogno anche di una valvola di sfogo per lo stress e di una disciplina che le aiuti a mantenere il loro corpo in salute e a trovare un buon equilibrio psicofisico.

Così, nel 2012, decisi di mollare tutto e di dare il via a un progetto sperimentale.

Affiancai alle tecniche di ju jitsu e delle discipline che mi erano entrate nel sangue elementi di teoria e psicologia dell’aggressione.

Inserii le metodologie sotto stress e gli esercizi di simulazione.

Feci una cernita di quello che si riusciva ad applicare in situazioni di stress e quello che invece era inefficace.

Studiai i tipi di scenario che una persona si può trovare ad affrontare in strada e iniziai a proporre allenamenti situazionali.

Affiancai all’allenamento tecnico un percorso di preparazione fisica su basi scientifiche, così da migliorare il fisico e la salute del praticante e a prepararlo ad affrontare al meglio una situazione ad alto rischio.

E aggiunsi metodologie utili per scaricare e gestire lo stress come le tecniche di respirazione.

Quello che ne è venuto fuori è Urban Budo: il primo metodo di ju jitsu moderno che t’insegna a prevenire e difenderti da un’aggressione in strada.

Urban Budo si basa su 3 principi che trasformano radicalmente il concetto di difesa personale. Non si tratta solo di imparare a difendersi, ma di intraprendere un percorso di crescita personale che abbraccia sicurezza, salute ed equilibrio. Questi principi non solo ti preparano a reagire efficacemente in situazioni di pericolo, ma ti guidano verso una maggiore consapevolezza di te stesso e del mondo che ti circonda.

1. Sicurezza: 

Com’è successo a Silvia:

“Mi aveva convinto un’amica e, a dire il vero, avevo voglia di provare qualcosa di nuovo e insolito. Inizialmente non pensavo di appassionarmi così tanto a una disciplina come Urban Budo, poi però mi sono trovata così bene e ho notato così tanto i cambiamenti che mi ha portato che è diventata la mia passione. Frequentare il dojo mi ha fatto capire quanto questa palestra sia diversa, più funzionale e speciale. Anche solo entrando dalla porta mi sento già a casa. Ho migliorato molte parti di me, fisicamente e soprattutto caratterialmente. Ora so di essere in grado di difendermi, so di essere capace, so che se voglio posso. Credevo di essere debole e in realtà non lo sono!”

Ma attenzione: essere sicuri di se stessi e delle proprie capacità non significa essere incoscienti. Purtroppo, molti sport da combattimento o arti marziali moderne alimentano l’incoscienza e l’ego, e questo è pericoloso. Chi invece è consapevole di sé non sente il bisogno di dimostrare niente a nessuno e impara a riconoscere quali sono le battaglie che vale la pena combattere e quali no.

2. Salute: 

Quanti di noi sono in salute? Se essere in salute significa avere un organismo che reagisce rapidamente agli stimoli esterni, non avere dolori qua e là, riuscire a muoversi agevolmente e non assumere farmaci (la Tachipirina, l’ibuprofene e via dicendo sono farmaci), allora pochi di noi sono in salute. L’organismo della maggior parte di noi non solo non sarebbe in grado di reagire efficacemente a un’aggressione, ma neanche a un raffreddore.

Per questo il secondo pilastro di Urban Budo è la salute. O meglio: allenarsi per stare in salute. L’allenamento è la più potente medicina naturale che esista. Se ben dosato e organizzato, può potenziare il tuo organismo più di qualsiasi altro integratore. L’allenamento può prevenire l’osteoporosi, aiutare a gestire l’ipertensione, farti raggiungere il tuo peso forma, farti sentire più energico e lucido, prevenire gli infortuni, salvaguardare la tua postura, prevenire il diabete, e così via. Ma deve essere organizzato bene e soprattutto deve basarsi su evidenze scientifiche e dati forti.

Ogni tre mesi circa, testo i ragazzi del corso di Urban Budo per raccogliere una serie di dati che mi permettono di capire il loro stato di salute, i loro punti di forza e i loro punti di debolezza. Testiamo:

• VO2max (il fiato)

• La forza

• La flessibilità

• Le capacità coordinative

Questi dati mi permettono di capire lo stato generale del gruppo, di organizzare un programma di allenamento specifico per le necessità dei miei ragazzi, e di valutare se il programma è stato efficace oppure no. Il mio obiettivo è prima di tutto portare tutti ai livelli minimi di fitness, ovvero di efficienza fisica, così da garantire loro un corpo in salute e più longevo. Una volta ottenuto quello, ci alleniamo per migliorare le capacità fisiche per poter gestire al meglio un’eventuale situazione di pericolo, seguendo le linee dell’allenamento evoluzionistico, che coincidono esattamente con il modello prestativo della difesa personale.

3. Equilibrio: 

Equilibrio. O meglio, è la ricerca di equilibrio. Questo è il terzo pilastro di Urban Budo. La ricerca di quella serenità e di quella consapevolezza di cui salute e sicurezza sono la base. Ogni arte marziale, o meglio ogni Do, punta al raggiungimento dell’equilibrio e, anche se moderna, Urban Budo è un Do, anzi è Budo. Ma forse prima di andare avanti devo fare un passetto indietro: cos’è un Do?

In giapponese, Do significa Via, intesa come cammino spirituale ed esoterico da seguire per giungere a una maggiore consapevolezza di noi stessi e del mondo che ci circonda. Il Do rappresenta la ricerca della perfezione e dell’armonia interiore, non solo nel contesto delle arti marziali, ma anche nella vita di tutti i giorni. È un modo di approcciarsi alla vita che mette radici man mano che si pratica. Il termine Bu invece significa “fermare, arrestare, lasciare le lance,” termine che poi prende il significato più ampio di “armi.” Budo di solito viene tradotto come la Via della guerra, ma in realtà è la Via dell’abbandono della guerra; è la Via che conduce alla pace. Quella pace intesa come tranquillità, serenità, consapevolezza in se stessi… equilibrio.

In Urban Budo inizi un percorso che prima di tutto ti mette a contatto con il tuo lato più violento, con quella forza animale ancestrale che è in ognuno di noi e che è essenziale per imparare a reagire. Ti fa incontrare la tua rabbia e la tua aggressività e ti insegna ad attingervi per difenderti da un aggressore. Dopodiché ti insegna a canalizzarla, a gestirla e, con il tempo, ad abbandonarla. Cosa significa? Che con il tempo ti sentirai più calmo, sereno ed equilibrato. Che capirai quali sono le battaglie che vale la pena combattere mettendo ogni fibra di te stesso e quali, invece, non vale la pena neanche considerare. Avrai una visione più lucida di ciò che ti accade attorno e raggiungerai uno stato di serena consapevolezza. Questo significa percorrere la Via del Samurai moderno, questo è lo scopo ultimo di Urban Budo: passare dal corpo per lavorare su qualcosa di più profondo. Ma questi sono concetti che non ti posso spiegare. Bisogna farne esperienza.

Se sei una persona che non ha paura di faticare, di impegnarsi e di lavorare  (in base alle tue possibilità) questo è il corso che fa per te. 

Se invece sei uno di quelli che si trova facili scuse e che non è disposto a stringere i denti quando arriva la fatica, se stai cercando un’attività da sostituire alla palestra così da pulirti la coscienza Urban Budo non è il metodo che stai cercando, ma sarò felice di indicarti altre palestre dove insegnano difesa personale.

La mia garanzia, il mio Credo

Credo negli esercizi sotto stress, di gestione del dialogo e di simulazione perché so sono l’unico mezzo per imparare a gestire quello che può succedere in strada.

Non ti posso garantire che sarai in grado di difenderti da qualsiasi minaccia o che sarai in grado di mettere ko qualsiasi aggressore. 

Ma ti posso garantire che Urban Budo ti cambierà.

Vedrai cose che fino a oggi non hai mai notato, sarai più consapevole di te e di quello che ti succede attorno.

Ti sentirai più sicuro e più tranquillo e avrai gli strumenti per valutare le situazioni che ti si presenteranno davanti e per decidere come comportarti.

Ti posso garantire che praticando Urban Budo ti sentire un po’ più sicuro ogni giorno che passa.

Hai ancora qualche dubbio? Ecco le 10 domande che mi vengono fatte più frequentemente sul corso: